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生活指南——银屑病患者改善睡眠小方法!

来源:王婧璇   更新时间: 2023-11-16  

  

  睡眠属于最健康的养生方式,能让各种系统功能得到调整和恢复。但是银屑病患者因为皮肤瘙痒或者心理压力过大而影响了睡眠质量,紊乱了生物钟,干扰了免疫系统以及内分泌系统,那我们如何改善呢?

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  养成好的作息

  银屑病患者要做到规律作息,按时睡觉和起床,不管是在节假日还是周末都不能养成赖床的坏习惯。按时睡觉久而久之会形成一种生物钟,一到睡觉的时间点就会出现条件反射而让人们有困意。

  睡前饮食注意

  患者朋友们可以把晚餐安排在睡觉前4个小时,这样能让食物有足够的时间来消化,以免加重胃肠道负担而影响了睡眠质量。下午尽量不喝茶或者咖啡,它们有提神醒脑的功效,兴奋了中枢神经,就会加重了失眠。

  睡眠体温

  正常情况下体温在36.5~37℃左右,当体温过高时会让人们翻来覆去睡不着觉,影响了睡眠质量。睡觉前要保持体温处于下降状态,可以睡觉前洗澡或者做做瑜伽、散步等,当将要睡觉的时候体温下降,人们的困意就会来临。

  可以睡前泡脚

  睡觉前使用温水泡泡脚,不仅能缓解一整天的疲劳感,也可以对大敦穴和涌泉穴进行按摩。这样加快了局部血液循环,促进了气血运行,让经络得到疏通,有助于银屑病的恢复。

  睡前情绪稳定

  睡前要保持情绪稳定,避免睡觉前大喜大忧,不然容易使中枢神经紊乱,令人难以入眠。可以在睡觉旁边放剥开的橘子皮或者苹果,能让人们睡得更加安心。另外也可以喝一杯加牛奶,可达到安神入眠的效果。

  温馨提示:睡觉前必须控制思维,不能想杂七杂八的事情,让心情保持平和状态。若是因为皮肤瘙痒而影响了睡眠,不能用手去抓挠,不然影响了病情恢复。除此之外患者要正视疾病,选择正规的医院接受治疗,不能盲目的追求偏方。

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